INFORMACIÓN SOBRE EL NUEVO LIBRO DE MIGUEL ALCARAZ, RELAJACIÓN Y SUPERACIÓN DEL ESTRÉS

Hola, te informo del contenido de mi libro Relajación y superación del estrés. Con pequeños ejercicios sofrológicos de relajación muscular y con respiraciones completas y rítmicas, que podrás realizar desde tu casa y conociendo mejor las causas de tu estrés y poniendo en práctica ´los secretos que te enseñaremos para vencer la angustia que produce el estrés, talas como no poder dormir bien, ansiedad, angustia, pálpitos, etc, podrás superar estos adecuadamente en poco tiempo. Yo he llegado a este conocimiento gracias a mi interés como deportista, ya que realicé carreras de competición de campo a través representando a mi empresa y aún sigo practicando el deporte del golf en el que se debe tener mucha relajación y concentración, así como también he sido durante muchos años hipnólogo. Todo ello me llevó a conocer y practicar durante muchos años las diferentes formas de relajación y control del estrés. Puedes pedir este libro en soporte papel por el precio especial de 10 euros más gastos de envío, a mi correo mialpa57@gmail.com Te copio abajo el índice de dicho libro, para que tengas una mejor idea de su contenido. I N D I C E Presentación CAPÍTULO I: LA RELAJACIÓN. Beneficios y contra indicaciones de hacer ejercicios para relajarse . ¿Qué es estar relajado? Beneficios de estar relajado ¿Qué es la Sofrología? ¿Existen contraindicaciones para realizar ejercicios de relajación?. CAPÍTULO II. MÉTODOS MILENARIOS PARA RELAJARSE. Yoga Hatha Yoga Zen Tai Chi ¿Todas las personas pueden relajarse? Claves y posturas para obtener más fácilmente la relajación. CAPÍTULO III. LA RELAJACIÓN MUSCULAR. ¿Cómo funcionan los músculos? Métodos más conocidos para la relajación muscular Método de la relajación progresiva de E. Jacobson Normas para la correcta ejecución método Jacobson Ejercicios de aprendizaje de la relajación musculas de Jacobson . . Ejercicio de recuperación Método de entrenamiento autónomo de Schultz Ejercicios de relajación total del cuerpo Shultz Desarrollo de un ejercicio de entrenamiento autógeno Ejercicios preparatorios para el entrenamiento autógeno CAPÍTULO IV. RELAJACIÓN CIRCULATORIA Y CARDIACA. Relajación circulatoria Relajación vascular Relajación cardiaca La importancia de la variación cardiaca CAPÍTULO V. RELACIÓN ENTRE LA RELAJACION Y RESPIRACION. Importancia de la respiración en la relajación Introducción a la práctica de la relajación mediante respiraciones CAPÍTULO VI. PARTES DEL PROCESO RESPIRATORIO. Anatomía del aparato respiratorio ¿Cómo se realiza la respiración? Acerca de nuestra capacidad pulmonar CAPÍTULO VII. LA MEJOR FORMA DE RESPIRAR ¿Cómo respiramos hoy en día? El beneficio de la respiración diafragmática (abdominal) Condiciones mejor técnica de respiración que podemos usar 1º) Respiración completa 2º) Respiración profunda 3º La realizada con lentitud 4º La realizada con ritmo La respiración completa, síntesis ordenada Motivos de inhalar y exhalar por la nariz Lavados nasales La respiración completa (inspiración y espiración) Práctica de la respiración completa. Ejercicios CAPÍTULO VIII. LA RESPIRACIÓN RÍTMICA. Los ritmos Aprendiendo a realizar la respiración rítmica El latido del corazón base del ritmo respiratorio Primeras prácticas con respiración rítmica . Respiración rítmica con pausas Efectos fisiológicos de las pausas respiratorias Ritmos con pausas inspiratorias Primeras prácticas con ritmos de pausas inspiratorias Ritmos con pausa o retención espiratoria Prácticas diarias de respiraciones rítmicas Prácticas respiratorias en las relajaciones dinámicas ¿Cómo realizar los ejercicios de respiración dinámica? Descripción de los ejercicios de relajación dinámica CAPÍTULO IX. LA RESPIRACIÓN DIRIGIDA (ESOTÉRICA) Respiración curativa, dirigida mentalmente a diferentes órganos Bases que justifican la existencia y utilidad respiración esotérica. . ¿Cómo practicar la respiración esotérica? CAPÍTULO X. RESPIRACIONES PARA FACILITAR EL PARTO. Ejercicios respiratorios para la preparación del parto Introducción Tipos de respiraciones para la preparación para el parto Apreciaciones finales sobre técnicas de respiración en el parto. . . 144 CAPÍTULO XI. RESUMEN DE LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN Idea general de cómo debe ser el entrenamiento Método personal de entrenamiento CAPÍTULO XII. PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTOS CAPÍTULO XIII. RESUMEN DEL MÉTODO JACOBSON Ejercicios de respiración rítmica Ejercicios de relajación dinámica Ejercicios previos al entrenamiento de Schultz Ejercicios relajación total del cuerpo de Schultz SEGUNDA PARTE. CÓMO CONTROLAR Y SUPERAR EL ESTRÉS Introducción CAPÍTULO XIV. CONOCIENDO LOS ORÍGENES DEL ESTRÉS Aceptando el origen del estrés y ¿Cómo controlarlo? Estés saludable y estrés nocivo Dos clases de estrés, agudo y crónico Detectar los niveles nocivos de estrés Factores que determinan si es estrés es nocivo ¿Es para preocuparse si descubrimos tenemos estrés? ¿Debe ser tratado el estrés crónico? CAPÍTULO XV. MÉTODO DE AUTO AYUDA PARA CONTROLAR EL ESTRÉS Aprende a controlar el estrés agudo CAPÍTULO XVI. ¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS CRÓNICO? PARTE I. Preparándonos para comprender nuestro estrés Ejercicio de auto sensibilización PARTE II. Trabajándonos a nosotros mismos PARTE III. CÓMO LLEVAR A CABO LA TARÉA. PARTE IV. CÓMO SERVIRSE DEL ENTORNO Despedida Bibliografía